提醒假期間留意水域安全及運動熱傷害

從事水域活動務必謹記「防溺3要訣」：一看（環境天候）、二挑（合法安全水域，需有救生員）、三學（自救與救援技巧）。下水前務必充分暖身，切勿穿著吸水的牛仔褲，並避開天候不佳或設有「禁止戲水」標誌的危險區域。 

水域安全關鍵原則

一、 事前評估與準備

• 選擇合法場域：務必前往設有合格救生員的游泳池或合法海水浴場。

• 關注天候狀況：出發前務必查詢氣象與水文，若遇颱風、大雨、雷擊或現場氣候不佳，絕對不要下水。

• 注意服裝與裝備：穿著輕便泳衣，切勿穿著易吸水沉重的牛仔褲。進行獨木舟、立槳（SUP）等活動時，應正確穿戴合格救生衣。 

二、 水中活動自保

• 避開危險水域：遠離暗流、離岸流、礁岩及水深不明處。

• 結伴且不落單：活動必須結伴同行，並隨時互相留意同伴位置與狀況。

• 發生抽筋或體力不支：保持冷靜，可利用「水母漂」或「仰漂」等技巧維持浮力，並舉手或大聲呼救等待救援。 

三、 遇溺水事故處理

• 切勿貿然下水救人

• 謹記「救溺五步」（叫、叫、伸、拋、划）：
  1. 叫：大聲呼救。
  2. 叫：撥打119（消防求救）或118（海巡服務）。
  3. 伸：利用竹竿、樹枝等延伸物拉起溺者。
  4. 拋：拋擲球體、救生圈或繩索。
  5. 划：利用船隻、浮木划過去救援。  

運動熱傷害是因為高溫或劇烈運動導致身體散熱不良，包含熱痙攣、熱衰竭與最致命的熱中暑。當出現體溫飆高大於 40°C、頭暈、意識混亂或皮膚乾熱發紅 時，應立即停止運動並進行降溫。 

常見運動熱傷害種類

• 熱痙攣（Heat Cramps）： 大量流汗後導致鹽分與電解質快速流失，引起肌肉不自主抽搐或劇烈疼痛。 

• 熱衰竭（Heat Exhaustion）： 體溫通常正常或稍微上升，但因流失過多水分與鹽分而感到頭暈、噁心、虛弱、心跳加速，甚至短暫昏厥。

• 熱中暑（Heat Stroke）： 最嚴重的急症。核心體溫高達 40°C 以上，伴隨中樞神經異常（如言行舉止怪異、意識不清、癲癇），若不緊急處理恐引發器官衰竭並致死。

急救五步驟：蔭涼、脫衣、散熱、補水、送醫

若遇到身邊的人發生熱傷害，請立即依循以下原則處理：

• 蔭涼： 將患者移至通風陰涼處，並將其頭部稍微墊高。

• 脫衣： 解開緊身衣物，脫去多餘或厚重的裝備，幫助散熱。

• 散熱： 使用溫水或冷水擦拭全身，並在頸部、腋窩及鼠蹊部放置冰袋，或使用風扇加速降溫。

• 補水： 若患者意識清醒，可給予添加少許鹽分的飲水或運動飲料；若意識不清，切勿勉強餵水以免嗆咳。

• 送醫： 若患者持續嘔吐、意識不清或體溫無法下降，應立即撥打 119 送醫急救。

預防熱傷害的日常守則

• 避開高溫時段： 盡量避開紫外線最強烈的上午 10 點至下午 4 點在戶外進行劇烈運動。

• 適當穿著： 選擇輕薄、寬鬆且透氣排汗的淺色衣物，減少熱能吸收。

• 科學補水： 運動前、中、後皆須補充水分。運動中建議每 15-20 分鐘補充約 200 c.c. 至 300 c.c. 的水分，避免等到口渴才喝水。

• 循序漸進： 夏季高溫時，應花 1 到 2 週進行「熱適應」，從低強度、短時間的運動開始，讓身體習慣環境。